Советы нейробиолога о том, как стать счастливым раз и навсегда

 Научиться говорить «спасибо»

Что происходит?

Когда мы благодарим человека или даже судьбу за что-то, то фокусируемся на положительных сторонах жизни.

Воспоминания о приятном запускают выработку серотонина в передней поясной коре головного мозга.

Такой метод часто используют для лечения депрессии.

 Решать проблемы по мере поступления

Что происходит?

Мозг 24 часа ищет решение каждой проблемы, которая нас беспокоит.

На это уходит много энергии, поэтому мы ощущаем тревогу и раздражение, если мозг уже устал, а результата нет.

Но за каждое принятое решение он поощряет себя порцией нейромедиаторов, которые успокаивают лимбическую систему и помогают нам снова видеть мир в лучшем свете.

Поэтому проблемы действительно лучше решать одну за другой.

 Высказать все плохое, что накопилось

Что происходит?

Когда мы просто видим что-то неприятное и когда проговариваем то, что нам не нравится, задействованы разные отделы мозга.

В последнем случае неприятные эмоции оказывают меньшее воздействие на человека.

Поэтому полезно высказывать все, что накопилось: мозг запустит выработку серотонина и даже найдет какие-то положительные стороны в любой неприятности.

 Прикосновения и объятия

Что происходит?

Для человека важно социальное взаимодействие.

Социальная поддержка, в частности прикосновения и объятия, помогает людям быстрее поправляться после болезней.

Если из жизни убрать тактильное общение, мозг воспримет это так же, как физическую боль, — за это отвечают одни и те же зоны.

И в результате запустятся процессы, которые влияют на настроение и способствуют развитию депрессии.

 Учиться, учиться и еще раз учиться

Что происходит?

Новая информация для мозга означает постоянное изменение окружающей среды.

Из-за этого он старается адаптироваться, развивается и вознаграждает себя дофамином, гормоном радости, за получение и обработку новой информации.

Если хотите быть счастливым, не бойтесь пробовать что-то новое, менять обстановку и учиться тому, чего еще не знаете.

 Заниматься спортом

Что происходит?

Физическая нагрузка — это стресс для тела.

Как только стрессовая нагрузка заканчивается, происходит выброс эндорфинов.

Они вырабатываются гипофизом мозга как награда и похожи на опиаты (например, морфий), которые уменьшают боль и поднимают настроение.

Не нужно бегать марафоны, но даже обычная прогулка способна творить чудеса.

Не зря многие писатели и композиторы считают ее обязательным условием креативного процесса.

 Крепко спать

Что происходит?

Пока мы спим в темноте, выделяется гормон мелатонин — он замедляет все процессы в организме, помогает ему восстановиться и повышает содержание серотонина в гипоталамусе.

Если мозг фиксирует изменение освещенности, запускается выделение гормона стресса, чтобы быстрее разбудить тело.

Поэтому важно спать по 6–8 часов в сутки исключительно в темном помещении.

 Находиться в ожидании чего-то приятного

Что происходит?

Процесс ожидания удовольствия, например еды или секса, похож на рефлекс предварительного слюноотделения, открытого Павловым.

Наш мозг испытывает особое удовольствие, когда предвкушает приятное событие.

Поэтому мы так любим считать часы и минуты до какого-то особенного момента: дня рождения или свадьбы, встречи с другом или просто конца рабочего дня.