Психологические техники

Внутренний ребёнок

Что значит внутренний ребёнок? Предполагается, что наше бессознательное хранит память о всех наших возрастах. Другими словами внутри нас одновременно «живёт» маленький мальчик, или маленькая девочка разных возрастов.

И мы можем совершить путешествие к самому себе любого возраста. Это даёт возможность помочь себе в прошлом, тем самым изменить себя и настоящего. Данное упражнение является своего рода «облегчённой версией» техник регрессивного гипноза.

Рубрика: Аутотренинг и самогипноз, Медитации, Психологические техники

Ценности и цели

Данное упражнение, автором которого является Яна Лан, поможет вам структурировать ваши ценности и цели.

Выполнение этой техники поможет вам определить силу и степень значимости пяти наиважнейших ценностей в вашей жизни. Для вас станет понятнее, что действительно вам нужно. Это необходимо для того, чтобы яснее осознать свои цели. Ведь цели всегда происходят из ценностей.

Рубрика: Аутотренинг и самогипноз, Психологические техники, Техники достижения целей и исполнения желаний

Методика сверхбыстрого расслабления

Расслабление является неотъемлемой частью как методов саморазвития, так и хорошего самочувствия.

И хорошо уметь расслабляться быстро и легко. Именно о таком методе расслабления и рассказывает К. Бордунос

Рубрика: Аутотренинг и самогипноз, Психологические техники, Техники развития способностей

Альфа уровень

Технология перевода работы мозга на альфа уровень, предложенная и запатентованная Джоном Кехо. Методика, состоящая из трёх фаз, проста и заключается в следующем. Фаза первая: считаем от 12 до 1. И при этом визуализируем числа на внутреннем экране в районе третьего глаза. Счёт производим следующим образом. На вдохе рисуем на внутреннем экране цифру, а на выдохе стираем её. На второй фазе делаем тоже самое, но только счёт ведём в обратном направлении, т. е. от 1 до 12. Этим мы переводим на альфа уровень правое полушарие мозга, которое отвечает за образное мышление. На третьей фазе перестаём визуализировать, а просто считаем от 13 до 1. На вдохе произносим число, на выдохе ничего не делаем. Этим мы переводим на альфа уровень левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление.

По утверждению Джона Кехо, 98% людей после выполнения данного упражнения вваливаются в альфа уровень.

Рубрика: Аутотренинг и самогипноз, Медитации, Психологические техники

Наведение транса с помощью стихотворений

Вы хотите уметь наводить транс просто прочитав стишок?

Если да, то Сергей Горин делится простой техникой как это делать!

Рубрика: Гипноз, Психологические техники

Естественное самоисцеление

Как запустить в организме механизм естественного самоисцеления? Оказывается достаточно просто. Необходимо перекодировать субмодальный опыт. Находим субмодальности болезни и субмодальности процесса, который проходит как бы сам собой, например пореза пальца. Большое внимание при это уделяем ауре субмодального кода. И затем субмодальности больного органы делаем такими же, как и здорового. Используя данную технологию естественного самоисцеления можно достаточно быстро избавиться от ряда болезней (например, головной боли).

Но есть один нюанс. Каждая болезнь для чего-то человеку дана. У каждой болезни есть так называемая «вторичная выгода», другими словами, «почему болеть хорошо, что положительного человек получает от болезни»? И чтобы техника естественного исцеления действовала продолжительно по времени необходимо договариваться со своим бессознательным.

Рубрика: НЛП, Психологические техники

Как использовать интонацию?

Короткий видеосюжет о том, ка эффективно использовать интонацию во время беседы. Когда вы говорите о желательных вещах, о достижениях чего-то, или формулируете позитивные инструкции, то используйте повышающуюся, восходящую интонацию.

Если же вы говорите о чём-то нежелательном, о том, чего следует избегать, от чего нужно уйти… то применяйте понижающуюся интонацию. Ибо, если мы смысл и оформление смысла вводим в противоречие, то человек, к которому мы обращаемся, оказывается в состоянии замешательства.

Рубрика: Гипноз, Психологические техники

Теории гипноза

Сергей Горин о двух теориях, что такое гипноз, и как он воздействует на человека...

Рубрика: Гипноз, Психологические техники

Как избавиться от неприятных ощущений и навязчивостей?

Рубрика: НЛП, Психологические техники

Как преодолеть страх?

Продолжение темы преодоления страха. Как преодолеть страх перед экзаменами, встрече на боксёрском ринге, подходе к начальнику?..

Иван Полонейчик об универсальной технике борьбы со страхами.

Рубрика: Психологические техники, Разные

Как себя мотивировать?

Как мотивировать себя? Техника мотивации с использованием субмодальностей.

Рубрика: НЛП, Психологические техники

ДПДГ. Часть 2

Ещё один пример использования психотехники ДПДГ. Демонстрацию проводит Денис Бурхаев.

Рубрика: Психологические техники, Разные, Техники развития способностей

Как гипнотизировать спящего человека...

...Ты спишь, и ты слышишь всё, что я говорю... ...И когда ты проснёшься, ты не будешь помнить ничего из моих слов...

Вадим Шлахтер рассказывает о простой технике, как гипнотизировать спящего человека. Просто, и наверное, эффективно. Ну, а если вдруг вы заподозрили, что вас гипнотизируют, когда вы спите, то и на этот случай автор даёт универсальный рецепт, как не допустить этого.

Рубрика: Гипноз, Психологические техники, Разные

Метод внушения или марш-марш левой...

Вы занимались когда-нибудь строевой подготовкой? Вам не казалось? что это полный идиотизм? На самом деле в строевой подготовке глубинный, важнейший смысл...

Рубрика: Гипноз, Психологические техники, Разные

Исцеляющий транс «Дом»

Упражнения «Исцеляющий транс «Дом» Ковалёва С.В. Как утверждает автор, «не надо думать, что я хочу помочь вам. На самом деле я не хочу помочь вам, потому что я хочу, чтобы вы сами сумели и смогли себе помочь». В ходе выполнения «Исцеляющего транса «Дом» вы совершите путешествие внутрь себя.

И это позволит реально и сильно изменить и улучшить вашу жизнь в любой её области. Вам достаточно лишь нажать кнопку плеера, закрыть (или не закрывать) глаза и слушать автора. Можно даже и не выбирать проблему, с которой вы будете работать . Ибо, по ходу выполнения исцеляющего транса, ваше бессознательное само подскажет ту область жизни, которая требует проработки.

Рубрика: Аутотренинг и самогипноз, Психологические техники

ДПДГ

Очень многие события в нашей жизни не проходят бесследно. И они, не будучи переработанными, отягощают, уродуют нашу психику. Выдающийся психотерапевт Фриц Перлс ехидно, но верно заметил: всё, что с нами происходит ,нашей нейросетью, нашей психикой должно быть пережёвано, проглочено и переварено.

И большинство наших проблем связано с тем, что либо из-за крупности размеров, либо из-за эмоциональной насыщенности, многие события «застряли» в нашей психике. Метод ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движениями глаз) как раз и способствует разрушению «застрявших» проблем. Принцип действия ДПДГ основан на том факте, что меняя положение глаз, мы меняем режим работы нашего мозга. С помощью ДПДГ можно не только избавляться от старых проблем за считанные минуты, но и «встраивать» в психику новые положительные установки.

Рубрика: Психологические техники, Разные, Техники изменения убеждений

Техника дыхания «Вайвейшн»

Сергей Простаков о технике дыхание Вайвейшн.

Методика дыхания Вайвейшн состоит из пяти пунктов:

• 1) Дышать без пауз. Т. е. между вдохами и выдохами не должны быть пауз. Дыхание 3-х видов: 1. Глубокое и быстрое дыхание. С него обычно начинают технику Вайвейшн; 2. Поверхностное и быстрое; 3. Глубокое и медленное.
• 2) Максимально расслабиться. Выдох делать расслабленным.
• 3) Чувствовать тело в деталях. Обращать внимание на телесные ощущения.
• 4) Интеграция в экстазе. Осознанно решить, что всё то, что вы чувствуете — это хорошо. Принять все свои чувства.
• 5) Позволить происходить тому, что происходит.

Во время дыхания глаза можно держать как открытыми, так и закрытыми. Не рекомендуется смешивать дыхание ртом и носом (например, вдыхать ртом, а выдыхать носом) В классическом варианте дыхание проводиться лёжа и без музыки. Время дыхательной сессии Вайвейшн 30-60минут. Противопоказания для выполнения техники дыхания Вайвейшн: эпилепсия, отслоение сетчатки, беременность и в некоторых других случаях.

Рубрика: Психологические техники, Разные

Помощь духов

Простая техника-медитация на тему «как призвать в помощь духов». Выберите ситуацию в которой вы хотите, чтобы произошли позитивные изменения, призвав при этом помощь духов. Ассоциируйтесь с этой ситуацией, сделайте «стоп-кадр» и позовите тех союзников, которых вы бы хотели иметь в этой ситуации, тех, кто хотят и могут вам помочь. Это могут быть люди у которых вы учились, друзья, герои фильма, святые, духи из других миров… Посмотрите, какие образы приходят, обменяйтесь с ними фразами, спросите совет… Затем вновь обратитесь к той ситуации с которой начинали. Что изменилось?

Рубрика: Медитации, Психологические техники, Разные

Эго человека

Ковалев Сергей Викторович – руководитель института инновационных психотехнологий, показывает технику, предназначенную для людей, которые имеют проблему со своим эго. Если вы потакаете другим, или давите их как танк «Тигр», то данная методика для вас. В принципе, техника является универсальной и помогает решать различные проблемы личности, в её суть заложен принцип работы с внешней проекцией.

Краткое описание техники. Ставите два стула на расстоянии примерно 1,5-2 метра. Садитесь на один из них. Вспоминаете ситуацию, в которой эго проявляло себя во всей своей красе. Входите в эту ситуацию, и определяете, где в теле отзывается эго. Затем проецируете эго на стул, «материализовываете» его, провидите с ним трансформацию и возвращаете назад в тело. В общем, для выполнения техники не обязательны стационарные условия, сходится и повседневная обстановка, например, сидя на остановке, и дожидаясь автобуса…

Рубрика: НЛП, Психологические техники

Чувства человека

О том, как ослабить воздействие негативных чувств. Подумайте о ситуации, которая вызывает у вас неприятные чувства, будь то страх, гнев, неуверенность… Например, вы хотите познакомиться с человеком, но боитесь начать с ним разговор. Ассоциируйтесь с этой ситуацией, как бы перепроживите её. И прислушайтесь к своему телу, почувствуйте, где в теле возникают ощущения, соответствующие данному переживанию. Обычно это грудь или живот, но может быть в любом месте. Поднесите к этому месту свою ведущую руку, но не прикладывая, а держа её на неком расстоянии.

И теперь определите характер и динамику данного чувства. Под характером подразумевается, какое это проявление: дребезжание, покалывание, зуд, напряжение, давление… Динамика чувства – это то, как чувство себя проявляет. Ощущения в теле — это не статичный процесс, а, как правило, динамический с определённой цикличностью. Например, ощущения в теле могут как бы двигаться по кругу, или вверх – вниз, или сжиматься – разжиматься… Затем руку двигайте в такт данным ощущениям, как бы повторяя их движение. Предположим, чувство «движется» по кругу по часовой стрелке, и рукой двигаете по кругу по часовой стрелке. Ваша задача – чтобы движение руки вошло в резонанс с «движением» ощущения. Правда, это может усилить неприятное чувство – верный признак, что технику выполняете правильно. И так только вы добились синхронности движения руки и «движения» чувства, начните двигать рукой в противоположную сторону, в данном случае против часовой стрелке. Сначала вращайте руку в такт с «движением» чувства, а затем вращение руки ускоряйте. Данная техника, как правило, быстро нейтрализует неприятные ощущения в теле, и повышает жизненный тонус.

Рубрика: НЛП, Психологические техники

Отношения с людьми

Данная методика является скорее не терапевтической, а диагностической, и она позволяет определить вашу «систему взаимоотношений» с другим человеком (или даже группой людей). При этом человек может быть как знакомый вам, так и тот, с которым вы лично не знакомы, или даже вымышленный. Суть техники прост. Закройте глаза и представьте ситуацию в которой вы как-то взаимодействуете с этим человеком. Ситуация может быть реально когда-то существовавшая или вымышленная, это не важно. Ассоциируйтесь с этой картинкой, т. е. находитесь как бы внутри неё. Добейтесь максимально возможного пребывания в ситуации. Обратите внимание на выражение лица человека, на его отношение к вам, на то, что, и в каком месте тела вы чувствуете сейчас. И теперь зафиксируйте, где возникает фигура человека: внутри вашего тела или снаружи? Если снаружи, то далеко или близко, слева или справ… её размеры относительно ваших. А теперь, собственно и сама диагностика.

Если фигура человека возникает внутри тела (что бывает значительно реже, чем снаружи), то скорее всего вы бессознательно идентифицируетесь с ним. И его мысли, ценности, идеи… являются также и вашими, чего вы, скорее всего, не осознаёте. Ваше поведение, привычки также могу быть такими, как и у него. А теперь, если фигура снаружи. Если близко, то вам, скорее всего, легко устанавливать эмоциональный контакт и входить в его «шкуру», возможно даже его настроение быстро переходит к вам, вам легко учится у этого человека. И чем дальше от вас фигура находится, тем менее выражена между вами эмоциональная связь и большее безразличие к нему. Теперь о размерах, а точнее о соотношении размеров: его и вашего. Как правило, большие фигуры оказывают психологически-давящее воздействие, а если они ещё оказываются рядом, как бы нависая, то это провоцирует ситуации импульсивного подчинения, мы как будто бы забываем себя. И вхождение в состояние «ступора», находясь рядом с кем-то, это как раз об этом… Мы начинаем делать то, что в интересах другого человека. Если же фигура маленькая, то это говорит о том, что мы стараемся обесценить этого человека, сделать его малозначимым для нас и нашей жизни. И приближая-отодвигая фигуру другого человека, уменьшая-увеличивая её размеры, мы можем менять своё эмоционально-психологическое отношение к человеку.

Рубрика: Психологические техники, Разные

Техника изменения форм поведения

Процесс, который позволяет изменять как телесные, так и ментальные настройки многих аспектов нашего существования. Первое, к чему автор предлагает применить данную технику — это страх. Следующие темы для проработки:

• — Самосаботаж (Когда поставили какую-то цель, начинаете её выполнять и всеми способами стараетесь себе помешать достичь цели)
• — Стремление сделать себе что-то плохое
• — Низкий уровень энергии
• — Стремление быть несчастным
• — Злость
• — Неверие в себя

Кроме всего прочего с помощью данной техники можно изменять образ собственного «Я»

Рубрика: Психологические техники, Разные

Техника изменения образа «Я»

Определите ситуацию, в которой вы хотите вести себя иначе. Например, вы испытываете неловкость подойти и познакомиться с человеком, или дрожат колени перед публичным выступлением, или хотите рассказать анекдот и вдруг понимаете, что «забыли» все 300 анекдотов, которые прочитали вчера вечером… Затем входим в выбранную ситуацию, ассоциируемся с ней, как будто это происходит сейчас и делаем «стоп-кадр» . Что видите, слышите, какие эмоции проявляете, возможно, чувствуете запахи… И как только вы добились максимально возможного перепроживания события, найдите ощущения в теле, соответствующие данному событию. Обычно эти ощущения, выраженные в форме покалывания, сжатия и т.д., расположены в груди или животе, но могут быть в любой области тела.

Данные ощущения в этом случае не надо «материализовывать», определять их размер, цвет… Необходимо и достаточно чёткого осознания, что эти ощущения соответствуют прорабатываемой ситуации. Как только это осознание возникло, понаблюдайте некоторое время за ощущениями в теле, перенесите на них внимание и задайте себе вопрос: «Где внутри меня возникает ощущение своего «Я», точнее даже ощущение «Я в этой ситуации». Образ «Я» может быть в любой части тела: животе, затылке, пятках..., иногда даже снаружи тела. (Если у вас не получилось определить ощущения в теле или образ «Я», или и то и другое, то используйте принцип «как если бы». Если бы они были, то какими или где были бы). Затем данный образ спроецируйте на экран, находящийся перед вами. Позвольте образу быть таким, каким он будет. Он может быть и метафорическим, и символическим. Не надо пытаться его сознательно сконструировать. Оцените, на каком он находится расстоянии, каких размеров, цвета, его пропорции относительно других людей, объектов. Почувствуйте, нравится он вам или нет. Затем переместите его на расстояние вытянутой руки, сделайте его размером с себя. И трансформируйте его так, чтобы вам он нравился. Наделите его теми качествами, которыми вы хотели бы, чтобы он обладал, даже если вы эти качества не можете себе позволить в жизни. При необходимости изменяйте его цвет, позу, можете его подсветить сзади восходящим солнцем… Отдавайте предпочтение «тому, что нравится», а не тому «может это быть или нет». И когда этот образ будет вас полностью удовлетворять, когда вы почувствуете, что он «именно то», впустите его в себя, или сделайте шаг вперёд и войдите в него. Любым удобным способом слейтесь с ним в единое целое и обратите внимание на ваши новые чувства. Можно определить, где теперь возникает в теле новое ощущение «Я». Теперь вновь войдите в первоначальную ситуацию и позвольте ей разворачиваться с новым образом вашего «Я». Например, первичный сценарий был таков: вы подходите к кабинету начальника, чтобы сказать ему всё, что о нём думаете и возвращаетесь назад, не найдя для этого сил. И как бы вы тогда поступили, если были бы с только что созданным образом «Я»?

Рубрика: НЛП, Психологические техники

Одна из лучших техник саморазвития

В далёком 2003году на финальном этапе тренинга по эриксоновскому гипнозу видный российский психолог, гипнотерапевт Михаил Романович Гинзбург предложил использовать одну замечательную технику психорегуляции. О которой он сказал, что это очень простая и забавная стратегия. После того, как мы её сделаем вы спросите: «И зачем мы всё ранее изучали? Ведь оказывается всё так просто». По научному данная технология называется «изменение доминантности полушарий и психофизических состояний». Немного теории. У одних людей преобладает левое полушарие, у других – правое. И более того, каждые 90 минут активность полушарий сменяется. Т.е. 90 минут одно из полушарий, например правое, активнее чем левое. Следующие 90 минут уже левое полушарие активнее правого. Правда возможна и другая ситуация, когда у человека всё время одно полушарие активнее другого. Только каждые полтора часа будет меняться разница в их активности. Мы рассмотрели две крайние ситуации, возможны также и многочисленные комбинации.

И более того, всё это связано с чередованием носового дыхательного цикла. Когда активнее левое полушарие, то свободнее дышит правая ноздря, и наоборот. Практически всегда одна ноздря расширена сильнее. Изменение носового дыхания ведёт к изменению активности полушарий. Если, например, закрыть правую ноздрю и дышать левой, то мы усиливаем работу левого полушария. (Также на активность полушарий влияет их расположение относительно поверхности земли. Активнее то полушарие, которое ближе к поверхности. Если человек лежит на правом боку, то активнее правое полушарие, на левом – левое. Возможно, именно поэтому спать рекомендуют на правом боку. А эффект от медитации будет более ярким если голову склонить слегка вправо). Известный американский психолог Маслоу ввёл такое понятие, как самоактуализация. Есть люди самоактуализирующиеся, т. е. те, которые самореализовываются, проявляют свой потенциал. И есть люди несамоактиализирующиеся, которые не самореализовываются и не проявляют (по крайней мере в значительной степени) свои возможности. И здесь самое интересное, как показывают исследования, самоактуализирующие люди с низкой тревожностью имеют регулярное чередование носового дыхательного цикла. У них регулярно чередуется свободное дыхание через левую и правую ноздри. И наоборот, когда регулярно доминирует одна ноздря, то это приводит к болезням, понижению умственных способностей, нарушениям психики. Например, дети с аденоидами плохо учатся.

А теперь о том, как данное свойство человеческого организма применять на практике. Можно выделить три варианта: 1. Для повышения интеллектуальных способностей и общего снижения тревожности: определите какая ноздря дышит свободнее, закройте её, и дышите второй ноздрёй (желательно интенсивнее обычного) до тех пор, пока не изменится носовой дыхательный цикл. Другими словами, процесс считается законченным, если та ноздря, которая дышала хуже, станет дышать лучше. Обычно для этого необходимо несколько минут. Повторяйте упражнение несколько раз в день. 2. Если ваше самочувствие вызвано воспоминанием тревожной ситуации, то можно поступить следующим образом: закройте глаза, войдите в данную ситуацию, ассоциируйтесь с нею, т. е. как будто бы вы её проживаете заново, определите какая ноздря дышит свободнее, закройте её… И дальше тоже, что и в первом случае. 3. Если просто плохое настроение, то определяете, какая ноздря дышит свободнее…

Можно использовать и другой способ. Вместо закрывания ноздрей ложиться на тот бок, какая ноздря дышит легче. Если правая, то на правый бок. И лежать на нём до тех пор, пока ни изменится носовой дыхательный цикл. Вопрос активности полушарий мозга относительно поверхности земли был рассмотрен выше. И если у вас плохое самочувствие, и вам захотелось прилечь, то теперь вы знаете, каким образом эффективнее это сделать.

Рубрика: Аутотренинг и самогипноз, Психологические техники